Funkcionāla lokāmība Kustieties augstāk, dzīvojiet augstāk

Kalpot kā Risinājums Funkcionālā lokāmība Potenciāls kustināt locītavas ceļu pilnu kustību diapazonu, vienlaikus ar izvirzot kontroli un stabilitāti. Reālās globālā darbības Kustības, ko veicat katru dienu, kā piemērs, staigāšana, skriešana, locīšana un celšana. Mobilitāte Potenciāls vienkāršiem nolūkiem un ar ārā sāpēm kustināt locītavas. Kustību mainīgums Galējais darbības daudzums, ko varētu papildus izpildīt locītava. Lokanības treniņu rutīnas Treniņu rutīnas, kas palīdz cietināt jūsu kustību amplitūdu un elastību.

II. Kas ir funkcionālā lokāmība?

Funkcionālā lokāmība ir iespēja ar ārā sāpēm kustināt locītavas, veicot pilnu kustību diapazonu. Tas tas ir ļoti svarīgi standarta darbībām, kā piemērs, staigāšanai, skriešanai, saliekšanai un stiepšanai. Funkcionālā lokāmība papildus palīdz cietināt stāju, apgriezt pārbaudījumi un apturēt negadījumi.

Funkcionālās lokanības dažas lieliskas priekšrocības

Funkcionālajai elastībai ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

* Attīstīts kustību mainīgums
* Paaugstināta mobilitāte
* Samazinātas pārbaudījumi
* Attīstīts noturība
* Attīstīts sportiskais sniegums
* Pazemināts traumu iespēja
* Uzlabota stāja
* Paaugstināta pašcieņa

IV. Veids, kā labot funkcionālo elastību

Ir izvēle formas, metodes, kā aizsniegt funkcionālo elastību. Dažas no visizplatītākajām metodēm aptver:

• Stiepšanās
• Joga
• Pilates
• Tai chi
• Kraniosakrālā ārstēšana
• Miofasciālā atbrīvošanās

Tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka funkcionālās lokanības sasniegšanai nešķiet esam universālas pieejas. Viens no labākajiem veidiem, metodes, kā aizsniegt savus mērķus, iespējams, būs paļaujas uz jūsu individuālajām vajadzībām un spējām.

Ja esat amatieris lokanības treniņos, tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un viscaur laika garumā progresīvi paplašināt treniņu intensitāti un ilgumu. Tas ir ļoti svarīgi papildus klausīties savā ķermenī un izlemt par, ja notiek pārbaudījumi.

Ceļu konsekventu praksi jūs varat aizsniegt funkcionālu elastību, kas varētu arī palīdzēt vienkāršāk un ceļu mazākām sāpēm izpildīt standarta uzdevumus.

V. Funkcionālās lokanības izaicinājumi

Funkcionālās lokanības sasniegšanai varētu papildus notikt dažas jautājumi. Šie aptver:

Negadījumi: Ja neesat piesardzīgs, varat savainot sevi, stiepjoties par to, ja mēģinot paplašināt kustību apjomu. Tas ir ļoti svarīgi klausīties savā ķermenī un izlemt par, ja jūtat pārbaudījumi.
Diskomforts: Stiepšanās parasti ir neērta, jo īpaši, ja neesat uz cenšoties iepazinies ar. Tas ir ļoti svarīgi vadīt sevi, tomēr zemāk nekā sāpēm.
Laiks: ir būtisks laiks, lai varētu attīstītu funkcionālo elastību. Jūs neredzēsit rezultātus vienas nakts vidū. Cenšoties panāktu progresu, nepieciešama nepārtraukta stiepšanās un treniņu rutīnas.
Mazdūšība: tas iespējams varētu atturēt, ja rezultātus neredzat tūlītējs. Tas ir ļoti svarīgi palikt motivāciju un pastāvēt strādāt, lai varētu sasniegtu savus mērķus.

Ja jūtat pārbaudījumi par to, ja diskomfortu, tas ir ļoti svarīgi pārrunāt ar ārstu par to, ja fizioterapeitu. Šie varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums izdomāt stiepšanās programmu, kas jums ir droša un efektīva.

VI. Funkcionālās lokanības piemēri

Šeit ir pāris funkcionālās lokanības vingrinājumu piemēri, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku cietināt kustību diapazonu un izpildīt standarta uzdevumus vienkāršāk un ceļu mazākām sāpēm:

• Paceles cīpslas stiepšanās stāvus
• Sēdošs līkums pie priekšu
• Kobras poza
• Bērna poza
• Stāv sānu stiepšanās
• Baložu poza
• Paceles cīpslas stiepšanās guļus stāvoklī
• Gūžas saliecēja stiepšanās ceļos

Cenšoties iegūtu papildinformāciju attiecībā uz funkcionālās lokanības vingrinājumiem, konsultējieties ceļu savu ārstu par to, ja fizioterapeitu.

VII.

Funkcionālā lokāmība ir svarīga, lai varētu vienkāršiem nolūkiem un ar ārā sāpēm veiktu standarta uzdevumus. Ievērojot uz šī rakstā sniegtos padomus, jūs varat cietināt savu elastību un gūt prieku no mobilāka un nesāpīgāka ķermeņa dažas lieliskas priekšrocības.

Problēma un Risinājums

* Kas ir funkcionālā lokāmība?
* Reālās globālā darbības
* Mobilitāte
* Kustību mainīgums
* Lokanības treniņu rutīnas

9.

Funkcionālā lokāmība ir svarīga, lai varētu vienkāršiem nolūkiem un ar ārā sāpēm veiktu standarta uzdevumus. Iekļaujot elastības vingrinājumus savā rutīnā, jūs varat cietināt savu kustību diapazonu, apgriezt traumu risku un paplašināt vispārējo mobilitāti.

Ja vēlaties cietināt savu funkcionālo elastību, varat izpildīt vairākus vingrinājumus. Pāris viegli treniņu rutīnas, kurus varat apskatīt, aptver:

• Paceles cīpslas stiepšanās stāvus
• Sēdošs līkums pie priekšu
• Kobras poza
• Bērna poza

Tie treniņu rutīnas ir tikai daži piemēri no daudzajiem veidiem, metodes, kā jūs varat cietināt savu funkcionālo elastību. Iekļaujot šos vingrinājumus savā rutīnā, jūs varat izpildīt pasākumus, lai varētu uzlabotu savu vispārējo veselību un labklājību.

Funkcionālā lokāmība ir iespēja ar ārā sāpēm kustināt locītavas, veicot pilnu kustību diapazonu. Tas tas ir ļoti svarīgi standarta darbībās, kā piemērs, sasniedzot, saliekot un pagriežot. Funkcionālā lokāmība papildus palīdz cietināt līdzsvaru, koordināciju un stāju.

Kas ir funkcionālā lokāmība?

Funkcionālā lokāmība ir iespēja ar ārā sāpēm kustināt locītavas, veicot pilnu kustību diapazonu. Tas tas ir ļoti svarīgi standarta darbībās, kā piemērs, sasniedzot, saliekot un pagriežot. Funkcionālā lokāmība papildus palīdz cietināt līdzsvaru, koordināciju un stāju.

Funkcionālās lokanības dažas lieliskas priekšrocības

Labai funkcionālajai elastībai ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

• Attīstīts noturība un koordinācija
• Pazemināts traumu iespēja
• Uzlabota stāja
• Attīstīts sportiskais sniegums
• Samazinātas pārbaudījumi

Veids, kā labot funkcionālo elastību

Ir diezgan daudzi formas, metodes, kā cietināt savu funkcionālo elastību, tostarp:

• Stiepšanās treniņu rutīnas
• Joga
• Pilates
• Tai chi
• Sporta veids mācīšanās

Funkcionālās lokanības izaicinājumi

Cenšoties sasniegtu funkcionālo elastību, ir pāris izaicinājumi, tostarp:

• Pārbaudījumi
• Neelastība
• Viscaur zaudējums
• Negadījumi

Funkcionālās lokanības piemēri

Šeit ir pāris funkcionālās lokanības piemēri:

• Potenciāls pieskarties kāju pirkstiem, nesaliekot ceļus
• Spēks aizsniegt virs galvas, nesaliecot muguru
• Spēks ar ārā sāpēm pagriezt rumpi atpakaļ un atpakaļ
• Spēks skriet ar ārā sāpēm
• Spēks nodarboties ceļu sportu ar ārā sāpēm

Funkcionālā lokāmība ir izšķiroša vispārējās veselības un labklājības elements. Tas iespējams varētu sniegt palīdzīgu roku jums izpildīt standarta kustības vienkāršāk un ceļu mazākām sāpēm. Ir diezgan daudzi formas, metodes, kā cietināt savu funkcionālo elastību, šī iemesla dēļ atrodiet sev patīkamu aktivitāti un pieturieties uz tās.

Problēma un Risinājums

J: Personas ir atzīšana vairāki no funkcionālo elastību un statisko elastību?

A: Funkcionālā lokāmība ir iespēja ar ārā sāpēm kustināt locītavas ceļu pilnu kustību diapazonu. Statiskā lokāmība ir iespēja noturēt stiept kādu laiku. Katrs lokanības formas tas ir ļoti svarīgi vispārējai veselībai un labklājībai.

J: Cik liels skaits stiepšanās man ir jādara katru dienu?

A: Pie šo jautājumu nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi. Norādītais stiepšanās daudzums iespējams, būs paļaujas uz jūsu individuālajiem lokanības mērķiem un vajadzībām. Sāciet ceļu dažu minūšu stiepšanos katru dienu un progresīvi palieliniet laiku un intensitāti, progresējot.

J: Kādi ir labākie izstiepumi funkcionālai elastībai?

Ir liels skaits daudzskaitlīgu stiepšanās šķirņu, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku cietināt jūsu funkcionālo elastību. Viens no svarīgākajiem labākajiem izstiepumiem aptver:

• Paceles cīpslas stiepšanās
• Quad stiept
• Gūžas saliecēja stiepšanās
• Teļu stiept
• Plecu stiepšana