Dabas terapeitisks mājiens Padomi, kā vingrošana ārā var arī padarīt stiprāku jūsu garīgo veselību

Ir apstiprināts, ka vingrošanai ārā ir vairākas pozitīvas sekas pie garīgo veselību, tostarp samazinās stresu, papildina garastāvokli un paaugstina pašcieņu. Uz šī rakstā mēs izpētīsim pētījumus attiecībā uz ārtelpas vingrošanas priekšrocībām un sniegsim padomus, to ļoti daudz iekļaut savā standarta rutīnā.

Ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības

Diezgan daudz atsauksmes liecina, ka vingrošana ārā var arī neapšaubāmi ietekmēt garīgo veselību. Kā piemērs, žurnālā pārraidīts analīze Profilaktiskā medicīna atklāja, ka ļaudis, kurš no tiem vingroja ārpus telpām ne mazāk kā 20 minūtes dienā, ziņoja attiecībā uz zemāku zem spiediena, spriedzes un depresijas līmeni nekā šiem, kurš no tiem vingroja telpās. Vēl viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Veselības psiholoģijaatklāja, ka ļaudis, kurš no tiem vingroja ārā, notika lielākus garastāvokļa un pašapziņas uzlabojumus nekā šiem, kurš no tiem vingroja telpās.

Īpašie priekšrocības no ārtelpas vingrinājumiem, iedomājams, ir saistīti ceļu vairākiem faktoriem. Viena potenciāls ir tāda, ka visur pavadīšana dabā var arī sniegt palīdzīgu roku aprobežoties zem spiediena līmeni. Ir apstiprināts, ka dabiskās mūsu apkārtnes efektivitāte samazinās kortizola, zem spiediena hormona, līmeni un palielina serotonīna līmeni, kas ir neiromediators, kas pārliecināts ceļu laimes un labklājības sajūtu. Bet pat tā vingrošana ārā var arī pārbaudīt izredzes sociālajai mijiedarbībai un fiziskai aktivitātei, un iezīme apstiprināts, ka katrs papildina garīgo veselību.

Ārtelpas vingrinājumu šķirņu veidi

Paļaujoties no jūsu interesēm un fiziskās sagatavotības līmeņa varat izdarīt izvēli dažādus ārtelpas vingrinājumu veidus. Dažas populāras izredzes ir pastaigāšanās, skriešana, alpīnisms, riteņbraukšana, peldēšana un smaiļošana. Ja esat amatieris vingrošanā ārā, noderīgs sākt lēnām un soli pa solim paplašināt treniņu intensitāti un ilgumu, kad kļūstat stiprāks.

Tas ir ļoti svarīgi papildus izdarīt izvēli ārtelpas aktivitāti, kas jums mīlu to. Ja atrodat kādu aktivitāti, kas jums tas kaut kā šķiet jautra un atalgojoša, jūs, iespējams, pieturēsities uz tās un iegūsit ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības.

Padomi, kā sākt nodarboties ceļu vingrošanu ārā

Ja esat amatieris vingrošanā ārā, šeit ir pāris idejas, kas var palīdzēt jums sākt:

• Sāciet lēnām un soli pa solim palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu, kad kļūstat stiprāks.
• Izvēlieties ārtelpas aktivitāti, kas jums mīlu to.
• Valkā kārtās, kā veids, kā vari attīstīties laikapstākļiem.
• Ņemiet līdzi ūdeni un uzkodas.
• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni un esiet drošībā.

Drošības idejas vingrošanai ārā

Trenējoties ārā, jums būs nepieciešams pielāgoties pāris drošības pasākumus, kā veids, kā izvairītos no traumām. Šeit ir pāris idejas.

• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni un esiet drošībā.
• Valkājiet spilgtu apģērbu, kā veids, kā jūs izceļas kā vizuāls citiem.
• Izmantojiet sauļošanās līdzekli un aizsargbrilles, kā veids, kā aizsargātu ādu un acis.
• Dzeriet ļoti daudz ūdens, kā veids, kā saglabātu hidratāciju.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības.

Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, vingrojot ārā

Ir dažas izplatītas kļūdas, ko ļaudis pieļauj, vingrojot ārā. Šeit ir pāris idejas, turēt pa gabalu no no šīm kļūdām:

• Nepārslogojiet sevi.
• Neaizmirstiet sasildīties un atdzesēt.
• Nevalkājiet kokvilnas apģērbu.
• Neveiciet vingrošanu lielā karstumā par to, vai aukstumā.
• Nesportojiet, ja jūtaties slikti.

Instrumenti, kas vitāli svarīgs ārtelpas vingrinājumiem

Paļaujoties no ārtelpas vingrošanas veids, iedomājams, jums varētu būt jāiepako pāris aprīkojums, kā veids, kā justos aizsargāti un atslābināti. Šeit ir uzskaitījums ceļu pārim svarīgākajiem piederumiem:

• Ūdens pudele
• Uzkodas
• Saules aizsargkrēms
• Aizsargbrilles
• Cepure
• Apģērba slāņi
• Pirmās palīdzības kolekcija

Īstā ārtelpas atklāšana

Kalpot kā	Risinājums
Raksturs	Ir apstiprināts, ka atrašanās dabā sniedz dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp samazinās stresu, papildina garastāvokli un veicina radošumu.
Treniņš	Treniņi ir vēl viens labs veids, padarīt stiprāku savu garīgo veselību. Treniņi atbrīvo endorfīnus, kam ir garastāvokļa modificēšana.
Garīgā labsajūta	Treniņi ārā var arī neapšaubāmi ietekmēt garīgo veselību, mazinot stresu, veicot uzlabojumus garastāvokli un veicinot radošumu.
Ārā	Vingrošana ārā parasti ir patīkamāka nekā vingrošana telpās, un lai parasti ir papildus labvēlīgāka jūsu garīgajai veselībai.
Veselība	Treniņi ārā var arī sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku vispārējo labsajūtu gan ķermeniski, gan garīgi.

II. Ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka vingrošanai ārā ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp:

• Attīstījies temperaments
• Samazinājies spriedze
• Samazināta trauksme
• Paaugstināta iedomība
• Attīstījies snauda
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā

Šīs dažas lieliskas priekšrocības, iedomājams, ir saistītas ceļu faktu, ka vingrošana ārā piegādā vairākas sociālās mijiedarbības, zem spiediena mazināšanas un uzmanības izredzes.

Vingrojot ārā, jūs ieskauj raksturs, kam parasti ir nomierinoša un atjaunojoša sekas pie prātu. Nesens gaiss un saules enerģija var papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku garastāvokli un enerģijas līmeni.

Bet pat tā vingrošana ārā var arī pārbaudīt kopības sajūtu un saikni ceļu citiem. Vingrojot savienojumā ar draugiem par to, vai ģimeni, jūs varat socializēties un likvidēt zem spiediena, vienlaikus ar veicot labu treniņu.

Ja meklējat veidus, padarīt stiprāku savu garīgo veselību, ārtelpas treniņi ir nopietna potenciāls. Tas var būt standarta un apburošs veids, gūt labumu no no vingrošanas, netērējot ļoti daudz visur par to, vai skaidras naudas.

Ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka vingrošanai ārā ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp:

• Attīstījies temperaments
• Samazinājies spriedze
• Samazināta trauksme
• Paaugstināta jauda
• Attīstījies snauda
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā
• Palielināta sociālā saikne

Šīs dažas lieliskas priekšrocības, iespējams, ir saistītas ceļu to, ka vingrošana ārā sniedz vairākas izredzes pozitīvai psiholoģiskai pieredzei, kā piemērs:

• Dabiskā skaistuma efektivitāte
• Paaugstināta fiziskā uzdevums
• Sociālā mijiedarbība
• Problēma un meistarība
• Mērķa izjūta

Ja meklējat veidus, padarīt stiprāku savu garīgo veselību, ārtelpas treniņi ir nopietna potenciāls. Tas var būt standarta un apburošs veids, gūt labumu no no fiziskās darbības un dabas.

Ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības

Ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka vingrošanai ārā ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp:

• Attīstījies temperaments
• Samazinājies spriedze
• Samazināta trauksme
• Paaugstināta jauda
• Attīstījies snauda
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā
• Paaugstināta sociālā mijiedarbība

Tie priekšrocības, iespējams, ir saistīti ceļu vairākiem faktoriem, tostarp pastiprinātu saules saules gaismas iedarbību, dabas nomierinošo ietekmi un sociālās mijiedarbības iespēju.

Ja meklējat veidus, padarīt stiprāku savu garīgo veselību, ārtelpas treniņi ir nopietna potenciāls. Pat neliels vingrinājumu daudzums var arī radīt lielas metamorfoze. Mēģiniet katru dienu ne mazāk kā minūtes iet cauri ārā un ielūkoties, jūtaties.

VI. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, vingrojot ārā

Vingrojot ārā, jums būs nepieciešams pievērst uzmanību iespējamos riskus un izpildīt pasākumus, kā veids, kā no šiem izvairītos. Dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, ir šādas:

• Nelietojiet sauļošanās līdzekli par to, vai citus saules aizsarglīdzekļus
• Vingrošana ekstremālā karstumā par to, vai aukstumā
• Nedzerot diezgan ļoti daudz ūdens
• Nepietiekama patērēšana iepriekš par to, vai pēc treniņa
• Pārspīlēti

Ievērojot šos piesardzības pasākumus, jūs varat aprobežoties traumu risku un gūt labumu drošu un patīkamu ārtelpas treniņu.

Instrumenti, kas vitāli svarīgs ārtelpas vingrinājumiem

Runājot attiecībā uz vingrošanu ārā, ir pāris būtiski aprīkojums, kas jums varētu būt nepieciešami, kā veids, kā justos aizsargāti un atslābināti. Šie aptver:

* Izcils zābaku daži
* Mīksts apģērbs, kas piestāv laikapstākļiem
*Sauļošanās krēms
*Cepure
* Ūdens
* Uzkoda
* Pirmās palīdzības aptieciņa
* Kartons par to, vai kompass
* Mobilais tālrunis

Kopā ar tiem svarīgajiem lietām, iedomājams, vēlēsities ticēt iespēju ņemt līdzi kādu citu aprīkojumu paļaujoties no faktiskā ārtelpas vingrinājumu veids, ko veicat. Kā piemērs, ja dodaties pārgājienā, iedomājams, vēlēsities paņemt līdzi pārgājiena mugursomu, pārgājienu golfa aprīkojums un galveno lukturi. Ja dodaties izbraucienā ceļu velosipēdu, tas ir ļoti svarīgi motocikls un ķivere. Un, ja jūs dodaties peldēties, tas ir ļoti svarīgi piestāv un dvielis.

Atvēlot laiku, kā veids, kā iepakotu pareizo aprīkojumu, jūs varat padarīt ārtelpas vingrinājumus patīkamāku un drošāku.

Šeit ir detalizētāks uzskaitījums ceļu aprīkojumu, kas jums parasti ir vitāli svarīgs alternatīva veids ārtelpas vingrinājumiem:

Alpīnisms: pārgājienu zābaki, pārgājienu zeķes, pārgājienu bikses, pārgājiena blūze, lietus jaka, cepure, saules aizsargkrēms, aizsargbrilles, ūdens pudele, uzkodas, aptieciņa, kartons par to, vai kompass, mobilais tālrunis.
Skriešana: Kedas, skriešanas zeķes, skriešanas bikses, skriešanas blūze, cepure, saules aizsargkrēms, aizsargbrilles, ūdens pudele, uzkodas.
Riteņbraukšana: motocikls, ķivere, velošorti, velokrekls, riteņbraukšanas kedas, velocimdi, aizsargbrilles, ūdens pudele, uzkodas.
Peldēšana: piestāv, dvielis, ūdens pudele, uzkodas.
Telšu vieta: telts, guļammaiss, guļammaiss, kempinga tvaiks, laterna, virtuves aprīkojums, aptieciņa, kartons par to, vai kompass, šūna tālrunis.

Atrodiet jums piemērotākos ārtelpas vingrinājumus

Ir ļoti daudz diezgan daudz ārtelpas vingrinājumu šķirņu, šī iemesla dēļ parasti ir noderīgi eksperimentēt ceļu dažādām aktivitātēm, kā veids, kā atrastu to, kas jums mīlu to un atbilst jūsu fiziskās sagatavotības līmenim un dzīvesveidam. Dažas populāras izredzes aptver:

• Pastaiga
• Skriešana
• Alpīnisms
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
• Makšķerēšana
• Telšu vieta
• Putnu vērošana
• Dārzkopība

Kad esat atradis dažas darbības, kas jums mīlu to, varat sākt apsvērt attiecībā uz to, tās iekļaut savā standarta rutīnā. Ja esat amatieris vingrošanā ārā, jums būs nepieciešams sākt lēnām un soli pa solim paplašināt treniņu intensitāti un ilgumu visur laika garumā. Jums papildus jāpārliecinās, ka valkājat piemērotu apģērbu un apavus, kā veids, kā tos veiktu, un kā veids, kā saglabātu hidratāciju.

Ja nezināt, ceļu ko sākt, var atrast daudz aktīvi, kas var palīdzēt atklāt jums piemērotāko ārtelpas vingrinājumu. Varat runāt ceļu savu ārstu par to, vai personīgo treneri, par to, vai papildus varat atklāt informāciju tīmeklī par to, vai grāmatās. Trenažieru zālēs un kopienas centros ir pieejamas papildus vairākas ārtelpas vingrošanas kursi.

Ceļu nelielu piepūli jūs varat atklāt perfektu ārtelpas vingrinājumu, kas var palīdzēt padarīt stiprāku savu fizisko un garīgo veselību. Šī iemesla dēļ dodieties ārā un izbaudiet dabas sniegtās dažas lieliskas priekšrocības!

IX. Mūza vingrošanai ārā

Ir ļoti daudz šķirņu, gūt iedvesmu kustēties ārpus telpām un vingrot. Šeit ir dažas padomi:

• Atrodiet draugu par to, vai mājsaimniecības locekli, kas jums pievienotos.
• Pievienojieties vietējai ārtelpas vingrojumu grupai par to, vai nodarbībai.
• Izpētiet jaunas liek, dodoties pārgājienos, braucot ceļu velosipēdu par to, vai skrienot.
• Dodieties pastaigā dabā un izbaudiet ainavu.
• Klausieties mūziku par to, vai Podcast apraidi, kamēr vingrojat.
• Izvirziet sev mērķus un sekojiet līdzi savam progresam.
• Atalgojiet sevi attiecībā uz saviem piepildījumam.

Bez atsauces uz lai, izvēlaties smelties iedvesmu, izšķirošs ir kustēties ārā un gūt labumu ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības.

J: Kādas ir ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai?

A: Ir apstiprināts, ka vingrošanai ārā ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai un pašcieņas paaugstināšanai.

J: Kādi ir pāris ārtelpas vingrinājumu šķirņu veidi?

A: Ir ļoti daudz diezgan daudz ārtelpas vingrinājumu šķirņu, ko varat izpildīt, tostarp pastaigāšanās, skriešana, alpīnisms, riteņbraukšana, peldēšana un joga.

J: Padomi, kā es darīšu sākt nodarboties ceļu vingrošanu ārā?

A: Ja esat amatieris vingrošanā ārā, sāciet lēnām un soli pa solim palieliniet treniņu laiku un intensitāti, kad jūtaties turīgāks.